디지털 디톡스를 생활화하는 10가지 방법

1. 아침에 스마트폰 없이 하루 시작하기 "하루의 첫 시간은 나에게 투자하기"

아침에 눈을 뜨자마자 스마트폰을 확인하는 습관은 불안한 마음으로 하루를 시작하게 만든다. 대신, 스마트폰을 멀리 두고 명상, 스트레칭, 독서 등 나만을 위한 시간을 가져보자. 한 회사원은 아침에 스마트폰 대신 다이어리를 쓰는 습관을 들인 후, 하루의 계획을 더 체계적으로 세우고 마음의 평온을 얻을 수 있었다고 한다.

2. 자기 전 스마트폰 멀리하기 "숙면을 위한 디지털 거리 두기"

자기 전 1시간 동안 스마트폰을 사용하지 않는 습관은 숙면에 큰 도움을 준다. 블루라이트는 수면 호르몬 분비를 방해해 불면증을 유발할 수 있다. 한 학생은 자기 전 스마트폰 대신 독서를 시작하며 불면증에서 벗어났고, 시험 준비도 더 효과적으로 할 수 있었다고 한다.

3. 알림 끄기 "소음 없는 집중의 시간 만들기"

스마트폰의 알림은 우리의 집중력을 끊임없이 방해한다. 메신저, 이메일, 소셜 미디어 알림을 모두 꺼두고 하루에 몇 번, 스스로 정한 시간에만 확인하는 습관을 들여보자. 한 프리랜서는 알림을 끈 뒤로 업무에 몰두할 수 있는 시간이 늘어나면서 프로젝트에 대한 압박감을 줄이고 마감 시간을 지킬 수 있게 되었다고 말했다.

4. 특정 공간에서 스마트폰 금지하기 "디지털 프리존 설정하기"

가족과 식사하는 식탁, 잠자는 침실, 혹은 집중력을 발휘해야 하는 업무 공간 등 특정 공간에서는 스마트폰 사용을 금지해보자. 한 가정은 저녁 식탁에서 스마트폰을 금지하고 한 곳에 모아둔 뒤 가족 간의 대화가 활발해졌고, 서로의 이야기를 더 경청하게 되고 마음을 더 잘 이해하게 되었다고 한다.

5. 디지털 없는 취미 만들기 "아날로그 활동으로의 전환"

스마트폰 없이 즐길 수 있는 취미를 만들어보자. 그림 그리기, 운동, 요리, 악기 연주 등 다양한 활동이 가능하다. 한 직장인은 퇴근 후 스마트폰을 스크롤하는 대신 기타를 배우기 시작하면서 하루를 더 의미 있게 마무리하게 되었다고 한다.

6. 주말 디지털 프리 선언 "하루 동안의 완전한 해방"

한 주 동안 스마트폰에 갇혀 있었다면 주말 하루 정도는 완전히 디지털 기기를 끄는 날로 정해보자. 한 부부는 주말마다 스마트폰 없는 하루를 실천하며 함께 등산과 같은 야외 활동을 즐기면서 더 깊은 유대감을 느꼈다고 한다.

7. 사용 시간 기록하기 "스마트폰 사용 습관 되돌아보기"

스마트폰 사용 시간을 측정해 자신의 습관을 객관적으로 분석해보자. 스크린 타임 기록 앱을 사용하면 내가 어느 앱을, 얼마나 많이 사용하는지 알 수 있다. 한 학생은 자신의 소셜 미디어 사용 시간이 지나치게 많음을 깨닫고 그 시간을 줄여 학업 성적이 크게 올랐다고 밝혔다.

8. 디지털 디톡스 함께 하는 그룹 만들기 "함께 하면 더 쉬운 변화"

가족, 친구들과 함께 디지털 디톡스를 실천하면 의지가 높아지고 실천 가능성도 높아진다. 한 회사의 동료들은 매주 금요일 디지털 프리데이를 실천하며 서로의 성과를 공유하고 격려함으로써 더 효율적으로 업무를 처리할 수 있었다고 한다.

9. 디지털 대신 자연과 연결하기 "자연 속에서 충전하기"

스마트폰 대신 자연에서 시간을 보내보자. 공원 산책, 캠핑, 등산 등 자연과 함께 하는 시간은 우리의 몸과 마음을 치유한다. 한 여행자는 도시의 복잡함에서 벗어나 주말마다 자연을 찾아다니며 스트레스를 줄이고 삶의 만족도를 높일 수 있었다고 말했다.

10. 디지털 기기 똑똑하게 활용하기 "필요한 도구로 한정하기"

스마트폰은 우리 삶을 편하게 해주는 도구일 뿐이다. 디지털 디톡스를 실천하면서도 필요한 앱이나 서비스만 남겨두는 최소화 전략을 사용해보자. 한 마케터는 스마트폰을 업무용 앱만 남기고 소셜 미디어를 삭제하며 더 효율적으로 일하고 자유시간을 확보했다고 한다.