잠을 잔다는 건 단순히 휴식만을 의미하지 않는다. 하루 동안 쌓인 피로를 풀고 몸과 마음을 회복시키는 중요한 시간이다. 많은 것들이 수면의 질에 영향을 미친다. 그 중 하나가 바로 음식이다. 특히, 자기 전에 어떤 음식을 먹는지가 그날 밤 얼마나 편안한 수면을 할 수 있는지에 큰 영향을  준다. 잘못된 음식을 선택하면 잠을 설치게 되고 다음 날 피로가 더 심해질 수 있다. 반대로, 잠을 더 잘 자도록 돕는 음식도 있다. 그렇다면 어떤 음식을 피해야 하고 어떤 음식을 먹어야 할까.자기 전 피해야 할 음식카페인이 함유된 음료와 음식카페인의 각성 효과는 누구나 알고 있다. 흔히 떠올리는 커피 뿐만 아니라 초콜릿이나 녹차와 홍차와 같은 일부 차 종류, 에너지 드링크에도 카페인이 들어있다. 자기 전 이렇게 카페인..

마그네슘은 우리 몸에서 수백 가지 생화학 반응에 관여하는 필수 미네랄이다. 근육과 신경 기능을 조절하고, 혈압을 안정시키며, 뼈 건강에도 중요한 역할을 한다. 일반적으로 하루 권장되는 마그네슘 섭취량은 성인 남성 400~430mg, 성인 여성은 310~320mg 정도다. 하지만 현대인의 식습관에서는 마그네슘 섭취가 부족한 경우가 많다. 마그네슘이 지속적으로 부족하면 식욕이 떨어지고, 피로, 혼동, 근육 경련, 저림 느낌 등이 들 수 있다. 만약 피곤함을 자주 느끼거나 눈떨림, 근육 경련이 잦다면 마그네슘 부족을 의심해 봐야 한다.  마그네슘이 풍부한 음식견과류와 씨앗류아몬드, 호두, 해바라기씨는 마그네슘의 보고다. 특히 아몬드 한 줌(약 28g)에는 약 80mg의 마그네슘이 들어 있어 하루 권장량의 20..

살을 빼려면 소모하는 칼로리보다 더 적은 칼로리를 섭취해야 한다. 그런데 어떻게 줄여야 할까? 평소 먹던 음식의 양을 줄이는 건 생각보다 어려울 수 있다. 또, 한 번에 너무 많은 칼로리를 줄이려다보면 생활하는 데 필요한 에너지가 부족해지고 힘들다 보니 다이어트를 포기하게 되기 쉽다. 칼로리를 줄여야겠다고 생각했다면, 하루 500칼로리 줄이기를 목표로 해보자. 몸에 무리 없이 건강하게 목표를 달성하는 데 도움이 된다. 어떻게 하면 힘들이지 않고 칼로리를 줄일 수 있을까? 칼로리를 줄이는 실천 가능한 생활 속 팁을 알아보자. 쉽게 실천하는 하루 500칼로리 줄이는 방법탄산음료 대신 물 마시기달콤한 탄산음료 한 캔에는 평균 150~200칼로리가 들어 있다. 하루에 두 캔만 마시지 않아도 400칼로리를 줄일 ..

과식을 하면 살만 찌는 게 아니라 몸에 부담을 준다. 어쩌다 한 번 과식을 하는 건 괜찮을지 몰라도, 습관적으로 과식을 하면 건강을 해치게 된다. 복통에서부터 소화 과정에 문제가 생기거나 몸속 염증을 유발할 수 있다. 그 중에서도 많이 먹으면 몸에 특히 몸에 해로운 음식이 있다. 과식이 위험한 이유와 많이 먹으면 독으로 변할 수 있는 음식들에 어떤 것들이 있는지 살펴보자.  과식하면 몸에 어떤 일이?과식은 우리 몸이 필요로 하는 것보다 더 많이 음식을 먹는 행동을 말한다. 우리는 음식을 섭취해 몸에 필요한 에너지를 얻는다. 이때 필요 이상으로 남는 에너지는 지방 조직에 저장해 두었다가 필요할 때 쓰게 된다. 만약 과식을 통해 계속해서 남은 에너지를 소비하지 않는 일이 반복되면, 이 과잉 에너지가 쌓이면서..

염증은 우리 몸이 외부 자극이나 손상에 반응해 스스로를 보호하는 자연스러운 과정이다. 하지만 염증이 지속되어 만성 염증이 생기면 우리 몸에 각종 질환을 일으키는 원인이 될 수 있다. 우리 몸속 염증에 큰 영향을 미치는 것 중 하나가 우리가 먹는 음식이다. 특정 음식은 몸속 염증을 유발하는 반면, 염증을 없애는 데 도움을 주는 음식도 있다. 염증을 없애는 데 효과적인 음식을 먹으면 다양한 건강 문제를 예방하고 관리하는 데 큰 도움이 된다. 우리 몸속에 염증을 유발하는 음식과 염증을 없애는 음식에 어떤 것들이 있는지 살펴보자.염증을 유발하는 음식정제 탄수화물첫 번째는 정제된 탄수화물이다. 정제 탄수화물은 빠르게 소화되어 혈당을 급격히 상승시키고 인슐린 저항성을 유발할 수 있다. 이러한 혈당의 급격한 변화는 ..

회식, 모임, 축하 자리. 피할 수 없는 술자리를 더 즐겁게 즐기기 위해서는 미리 속을 달래두어야 한다. 만약 공복인 상태로 술을 마시면 술도 금방 취하고, 속에도 좋지 않으며, 다음날 숙취도 더 심해진다. 그렇다면 아무거나 먹으면 될까? 술도 덜 취하게 하고 속도 편안하게 해주는 음식은 없을까? 술 마시기 전에 먹으면 좋은 음식과 이유를 알아보자.   술 마시기 전 음식이 중요한 이유술을 마시면 알코올이 위와 장에서 빠르게 흡수된다. 특히, 공복 상태에서는 알코올이 흡수되는 속도가 더 빨라져 순식간에 혈중 알코올 농도가 올라간다. 이때 적절한 음식을 먹으면 알코올 흡수를 늦추고 위장을 보호하는 효과까지 기대할 수 있다. 술을 마시기 전 어떤 음식을 먹을지 잘 선택해야 술도 덜 취하고, 속도 편하며, 숙..