겨울철 호흡기 건강에 좋은 음료

겨울에는 찬 바람과 건조한 공기로 인해 호흡기 건강이 더욱 중요해진다. 많은 사람들이 감기나 독감에 걸리기 쉬운 시기이기도 하다. 이런 때에는 호흡기를 보호하고 면역력을 높일 수 있는 음료를 마시면 도움이 된다. 겨울철에 호흡기 건강을 지키는 데 유익한 6가지 음료를 소개한다. 

목 건강에 좋은 "꿀차"

꿀은 오래전부터 항균, 항염 효과가 있는 자연의 치유제로 알려져 있다. 특히, 겨울철 차가운 공기와 건조한 환경에 자주 노출되는 목과 기관지를 진정시키는 데 탁월한 효과를 발휘한다. 꿀에 들어 있는 항산화 성분은 세균이나 바이러스의 침투를 막는 데 도움이 되어 감기나 독감 예방에 효과적이다. 

<<꿀차 마시는 팁>>

꿀차를 만들 때는 꿀을 따뜻한 물에 섞어 마시는 것이 좋다. 단, 물이 너무 뜨거우면 꿀의 효능이 감소할 수 있으므로 주의한다. 레몬을 더하면, 비타민 C가 더해져 면역력을 더욱 높여줄 것이다. 

염증 완화하는 "생강차"

뛰어난 항염증 효과를 지닌 생강 또한 겨울철 호흡기 건강을 지키는 데 많은 도움을 줄 수 있다. 생강차는 체온을 올려주고 몸속 독소를 배출하는 데 중요한 역할을 한다. 또한, 생강에 들어 있는 진저롤 성분이 기관지의 염증을 완화시키고 호흡을 편안하게 해준다. 따라서 특히 감기나 독감 증상이 있을 때 생강차를 마시면 증상이 완화될 수 있다. 

<<생강차 마시는 팁>>

생강차는 신선한 생강을 얇게 썰어 따뜻한 물에 넣고, 5~10분간 우려낸 후 마시면 된다. 기호에 따라 꿀을 더해 달콤한 맛을 추가해도 좋다. 단, 자극적일 수 있으니 생강은 적당량 사용하도록 한다. 

비타민 C 폭탄 "레몬차"

레몬은 겨울철 가장 중요한 영양소인 비타민 C의 공급원 중 하나다. 비타민 C는 면역력을 높여주는 중요한 역할을 하며, 호흡기 질환 예방에 필수다. 레몬차는 상큼한 맛에 더해 기관지를 시원하게 만들어 주어 호흡기 건강을 지키는 데 매우 효과적이다. 특히, 겨울철에는 비타민 D가 부족해져 면역력이 떨어지기 쉬운 시기이므로 레몬차로 비타민 C를 보충해 면역력을 높여주자. 

<<레몬차 마시는 팁>>

레몬을 깨끗하게 씻어 반 개 정도 썰어 따뜻한 물에 넣는다. 꿀이나 생강을 더해 마시면 더욱 좋다. 하루 한 두 잔 정도 마시면 겨울철 건강을 유지하는 데 도움이 된다. 

기침 줄여주는 "대추차"

대추차는 전통적으로 겨울철 건강 음료로 많이 사랑 받아 왔다. 대추는 기침을 완화하고 면역력을 높이는 데 뛰어난 효과가 있다. 또한, 겨울철 건조한 환경에서 몸의 기운을 북돋아주는 데 유익하다. 대추차는 체온을 높여주고 호흡기를 진정시키는 효과가 있어 기침을 할 때 마시기 좋은 음료다.  

<<대추차 마시는  팁>>

대추차는 대추와 계피를 넣고 끓여 마시면 된다. 대추차는 맛이 진하므로, 취향에 따라 꿀이나 설탕을 약간 넣어 마셔도 좋다. 밤에 대추차를 한 잔 마시면 호흡기 건강을 지켜줄 뿐 아니라 전반적인 건강에도 도움을 준다. 

항산화 효과 뛰어난 "유자차"

유자는 대표적인 겨울철 과일로 비타민 C가 풍부하다. 뿐만 아니라 유자에 함유된 항산화 성분이 면역력을 높여주고 기관지를 보호하는 데 효과적이다. 유자차는 겨울철 건조한 환경에서 피부와 호흡기 건강을 지키는 데 도움을 준다. 

 <<유자차 마시는 팁>>

유자청을 만들면 간편하게 유자차를 즐길 수 있다. 따뜻한 물에 유자청을 넣고 섞으면 완성. 유자차는 감기 예방뿐만 아니라 피로 회복에도 좋은 음료다. 

자연 항생제 "마늘차"

항균, 항염 효과가 뛰어난 마늘도 겨울철 호흡기 건강을 지키는 데 매우 유익한 식품이다. 마늘차는 기관지 건강을 보호하고 몸의 면역력을 높여주는 탁월한 효과가 있다. 또한, 마늘에 함유된 알리신 성분은 바이러스와 세균에 대한 저항력을 키워주어 겨울철 호흡기 질환 예방에 효과적이다.

<<마늘차 마시는 팁>>

마늘차를 마실 때는 마늘을 얇게 썰어 끓는 물에 넣고 10분 정도 우려낸 후 마시면 된다. 마늘 특유의 강한 향이 부담스러우면 꿀을 추가해 맛을 부드럽게 할 수 있다. 

기관지에 좋은 "배음료"

배는 오래전부터 기침을 할 때 먹었다는 기록이 있을 만큼 기관지에 좋은 음식이다. 배는 가래와 기침을 가라앉히는 데 도움을 준다. 꿀, 도라지와 함께 넣어 먹으면 호흡기를 보호해준다. 도라지 또한 기침을 멎게 하고 거래를 가라 앉히는 효과가 있다. 또한 도라지에 들어있는 사포닌 성분이 기관지 건강에 유익하고 목이 아플 때도 완화해주는 효능이 있다.

<<배숙 마시는 팁>>

배 위쪽을 1cm 정도 잘라내고 속을 파낸다. 파낸 배를 잘게 썰어 안에 넣어주고, 생강과 대추도 함께 넣어준다. 위에는 꿀을 뿌려준다. 잘라낸 배로 뚜껑을 덮어주고 찜기에 쪄낸다.

 

 

겨울 생활 습관도 중요

환기 자주 = 겨울이라 춥다고 창문을 꼭꼭 닫고 있는 건 좋지 않다. 밀폐된 공간의 실내 공기 질은 나빠지기 쉽다. 아무리 난방 중이어도 자주 창문을 열어 환기를 시켜주는 것이 좋다. 

적정 습도 유지 = 호흡기가 건조해지면 바이러스나 세균, 먼지에  호흡기가 싸우는 능력이 떨어지게 된다. 겨울에는 따뜻한 방 온도만 신경쓸 게 아니라 적정한 습도를 유지하도록 노력해야 한다. 가습기를 활용해 습도는 40~60%로 유지하는 게 좋다. 단, 가습기는 청결하게 관리하는 것 잊지 말자. 

침구 관리 = 매일 자는 침구도 청결하게 관리해야 한다. 특히, 우리가 머리를 대고 자는 베개에는 수억 개의 곰팡이와 집먼지 진드기가 살 수 있다. 여기에 피부 각질에 비듬까지 더해져 곰팡이와 집먼지 진드기가 더욱 살기 좋은 환경이 된다. 그러니 베개는 자주 빨아 깨끗하게 관리하자. 

적당한 실내운동 = 춥더라도 운동은 잊지 말자. 나가기 힘들다면 집에서 간단한 스트레칭이나 요가를 하는 것도 좋고, 실내자전거를 타는 것도 좋다. 운동 후에는 환기를 꼭 하고, 미지근한 물로 수분을 섭취하는 것도 중요하다.