하루 종일 지치지 않고 활력을 유지하려면 어떤 음료를 마셔야 할까? 이럴 때 커피를 떠올리기 쉽지만, 몸에 에너지를 공급하는 음료는 커피만이 아니다. 무조건 카페인에 의존하려 하기보다는 몸에 영양을 주고 활력을 끌어올릴 수 있는 음료를 찾아보자. 건강에도 좋고 에너지도 끌어올리는 다양한 음료가 있다.  카페인이 들어있어 에너지 올려주는 음료커피피로가 느껴지고 에너지를 끌어올려야 할 때 가장 먼저 생각나는 건 커피다. 커피에 들어있는 카페인은 신경계를 자극해 피로감을 줄이고 집중력을 높인다. 블랙커피를 마시면 칼로리에 대한 부담 없이 카페인의 효과를 누릴 수 있다. 단, 카페인에 민감한 사람이라면 섭취량을 조절해야 한다.  녹차녹차는 커피보다 카페인은 적게 들어있으면서, 테아닌이라는 성분이 들어있어 신경을..

과일은 건강한 식단에서 빼놓을 수 없는 음식이다. 하지만 어떤 과일은 당 함량이 높아 혈당 조절이 필요한 사람에게는 부담이 될 수 있다. 특히, 다이어트를 하는 중이거나 당뇨로 관리가 필요하다면 과일 중에서도 당 함량이 낮은 과일을 선택하는 것이 좋다.  맛은 좋으면서도 당 함량이 낮은 과일. 어떤 것들이 있을까?당 함량 낮은 과일단맛을 원할 때 사탕이나 케이크보다는 과일을 먹어보자. 자연스럽게 달콤한 맛을 주면서도, 섬유질과 항산화성분 등 여러 가지 유익한 영양소도 함께 섭취할 수 있다.  아보카도아보카도는 100g당 당 함량이 단 0.7g에 불과하다. 건강한 불포화지방이 풍부해 포만감을 높이고, 혈당이 급격히 오르는 것도 막아준다.  레몬신맛이 강한 레몬도 당 함량이 낮다. 레몬 1개에 약 1g 정도..

체중을 감량하려면 섭취하는 칼로리보다 소모하는 칼로리가 더 커야 한다. 물론 많은 시간 열심히 운동해 더 많은  칼로리를 태울 수도 있지만, 그것만이 답은 아니다. 우리 몸은 특정 음식을 먹었을 때 소화를 시키면서 에너지를 소모한다. 이 과정에서 신진대사가 활발해지고 더 많은 칼로리를 태울 수 있다. 물론, 먹기만 해도 살이 빠지는 마법같은 음식이 있는 건 아니지만, 특정 음식은 신진대사를 촉진하고 지방 연소를 돕는 효과가 있다.  그렇다면 어떤 음식을 먹어야 몸속 지방을 효과적으로 태울 수 있을까?신진대사를 촉진하는 음식의 원리체온을 높이거나, 소화하는 과정에서 더 많은 에너지를 소비하게 하는 음식이 있다. 이러한 음식은 신진대사를 활발하게 하고 지방을 연소시키는 데 도움을 준다. 칼로리 소모 촉진하는..

아침에 일어나자마자 커피 한 잔을 찾는 당신. 커피향에 기분은 좋아지지만 우리 몸에는 어떨까?아침에 일어나 공복에 먹는 음식은 특별히 신경을 써야 한다. 밤새 자는 동안 소화관이 쉬고 난 후 처음 먹는 음식에 위는 민감하게 반응할 수 밖에 없기 때문이다.  하지만 위에 부담을 주지 않겠다고 무조건 간단하게만 먹는 게 답은 아니다. 특히, 위가 약한 사람은 아침에 무얼 먹을지 더욱 신경 써야 한다.그렇다면 어떤 음식을 피하는 게 좋을까? 또 어떤 음식을 먹는 게 좋을까? 속을 불편하게 하는 음식과 공복에 먹어도 좋은 음식들에 대해 알아보자. 공복에 먹으면 속쓰린 대표적 음식커피아침에 가장 먼저 손이 가는 것이 커피다. 향긋한 향도 좋고, 간편하다. 하지만 공복에 커피를 마시면 위산을 과다 분비시켜 속쓰림을..

아침에 눈을 떠서부터 몸은 무겁고, 점심을 먹고 나면 졸음이 몰려오고, 저녁이 되면 온몸의 기운이 빠지는 느낌이 든다면? 피로는 단순히 잠이 부족하다거나 무리해서 오는 것만은 아니다.   우리가 매일 먹는 음식도 피로를 유발한다는 사실. 음식은 에너지를 채우는 역할을 하지만, 잘못된 선택은 오히려 몸을 더 지치게 할 수 있다.  혈당을 요동치게 하는 정제 탄수화물달콤하지만 위험한 설탕단 음식이 당기는 순간, 초콜릿이나 케이크 한 조각은 피할 수 없는 유혹이다. 하지만 이처럼 단순당이 많이 들어있는 음식을 먹으면 혈당이 급격히 치솟았다 곧바로 뚝 떨어진다. 이렇게 되면 일시적으로는 에너지를 높여주지만, 곧 극심한 피로가 찾아오고 집중력이 떨어지게 된다.따라서 과자, 케이크, 초콜릿, 탄산음료 등 설탕이 많..

가끔 달달한 음식이 미칠 듯이 먹고 싶을 때가 있다. 왜일까? 혈당이 낮아지거나 스트레스를 받으면 뇌가 빠르게 에너지를 끌어올릴 수 있는 당을 원하기 때문이다. 하지만 이럴 때마다 손이 가는대로 초콜릿, 사탕, 케이크를 먹다가는 혈당이 급격히 상승했다 빠르게 떨어지는 혈당 스파이크로 인해 단 음식을 더 많이 찾게 된다.  그렇다면, 건강하게 단맛을 즐길 수는 없을까?단 음식 당길 때 대신 먹으면 좋은 음식과일과일은 자연 그대로의 단맛을 제공하면서도 식이섬유와 비타민을 함께 섭취할 수 있는 최고의 선택이다.바나나: 단맛과 부드러운 식감이 특징인 바나나는 자연스러운 단맛을 즐길 수 있으면서 칼륨과 비타민 B6도 얻을 수 있다.사과: 사과에 들어있는 섬유질은 혈당이 급격히 오르는 것을 방지하며, 씹는 과정에서..