하루 종일 스마트폰, 컴퓨터, TV 화면을 보는 현대인에게 눈 피로는 피할 수 없는 문제다. 눈이 피곤하면 단순한 불편함을 넘어 시력 저하, 두통, 집중력 저하로까지 이어질 수 있다. 그렇다면 눈 건강을 지키기 위해 무엇을 해야 할까? 눈 건강을 위해 할 수 있는 노력 중 하나가 올바른 식습관이다. 눈을 건강하게 해주는 음식으로 눈의 피로를 풀고 건강한 시력을 유지하는 데 도움을 얻을 수 있다. 피로한 눈에 좋은 음식블루베리블루베리는 눈 건강에 좋은 대표적인 음식이다. 블루베리에 풍부하게 들어있는 안토시아닌이라는 강력한 항산화 물질이 눈의 피로를 줄이고 망막을 보호하는 역할을 한다. 특히, 장시간 스크린을 보느라 피로해진 눈을 회복하는 데 효과적이다. 블루베리는 혈액순환을 활발하게 해 눈에 영향을 공급하..

푸짐한 뱃살은 단순히 미용상으로 보기 싫은 것만이 아니다. 과도한 복부 지방은 대사 증후군, 당뇨병, 심혈관질환 등 다양한 건강 문제과 직결된다. 그런데 뱃살을 빼보려고 헬스장에서 땀을 뻘뻘 흘리며 열심히 운동해도 식단이 엉망이라면 원하는 결과를 얻기는 어렵다. 결국 뱃살을 효과적으로 빼려면 무엇을 먹느냐가 매우 중요하다.  뱃살을 빼려면 어떤 음식을 먹는 게 좋을까?뱃살 빼는 데 효과적인 음식단백질이 풍부한 음식단백질은 포만감을 오래 유지해 불필요한 간식 섭취를 줄여주고 근육량을 늘리는 데 도움을 준다. 근육이 많아지면 기초대사량이 높아져 지방을 더 잘 연소시킨다. 또한, 단백질을 소화하기 위해서는 더 많은 칼로리를 사용한다. 단백질을 많이 먹으면 배고픔 호르몬인 그렐린을 억제한다는 연구 결과도 있다...

치매는 단순히 기억력이 나빠지는 게 아니다. 뇌세포가 점차적으로 손상되면서 인지 기능이 떨어지고 일상생활까지 어렵게 만드는 질병이다. 치매를 완전히 막을 수는 없지만, 올바른 식습관을 통해 뇌 건강을 어느 정도 지키고 치매 위험을 줄일 수는 있다. 그렇다면 치매 예방을 위해 먹으면 좋은 음식에 어떤 것들이 있을까?치매 예방에 도움 되는 음식대표적인 브레인 푸드 블루베리블루베리에는 강력한 항산화 성분인 안토시아닌이 들어있다. 안토시아닌은 뇌세포의 산화 스트레스를 줄이고, 기억력 향상 등 인지 기능을 높이는 데 도움을 준다. 또한 카로티노이드와 플라보노이드와 같은 성분도 많이 들어 있어 몸속 나쁜 활성산소를 억제하고 혈액순환을 원활하게 해주며 염증을 줄여준다. 블루베리를 꾸준히 섭취한 후 기억력과 학습 능력..

춥고 건조한 날씨 겨울. 이런 날씨에는 몸이 쉽게 차가워지고, 혈액순환이 느려지면서 면역력이 떨어질 수 있다. 반대로, 체온이 높아지면 혈액 순환이 활발해져 건강에 유익한 효과를 가져온다. 특히, 손발이  차거나 평소 체온이 낮은 사람은 체온을 유지하는 게 건강을 위해 중요하다. 체온이 낮아지면 신진대사가 느려지고, 면역력이 약해지면서 감기를 비롯해 병에 걸리기도 쉬워진다. 그럼 어떻게 해야 몸을 따뜻하게 유지할 수 있을까? 가장 쉬운 방법 중 하나는 온기를 보충하고 체온을 높이는 음식을 먹는 것이다.   그렇다면 어떤 음식을 먹어야 체온을 따뜻하게 유지하는 데 도움이 될까? 체온을 높이는 데 도움이 되는 음식과 이유, 따뜻하게 몸을 유지하는 생활습관에 대해 알아보자.체온을 높이는 음식생강생강은 열을 내..

고혈압은 '침묵의 살인자'라고도 불린다. 평소 크게 증상을 나타내지는 않지만 건강에는 큰 위협이 될 수 있다는 뜻이다. 뚜렷한 증상이 없다고 방치하다가는 심장병이나 뇌졸중과 같은 심각한 질환으로 이어질 수 있다. 꾸준한 운동이나 생활습관도 중요하지만, 어떤 음식을 먹는지가 혈압을 낮추는 데 중요한 역할을 한다. 특히, 아침식사를 바꾸는 것만으로도 혈압을 효과적으로 조절할 수 있다.   그렇다면 아침에 어떤 음식을 먹어야 혈압을 조절하는 데 도움이 될까?혈압을 낮추는 핵심 영양소혈압 조절을 돕는 주요 영양소는 칼륨, 마그네슘, 섬유질, 건강한 지방이다. 칼륨은 나트륨 배출을 돕고, 마그네슘은 혈관을 이완시키며, 섬유질은 혈당과 혈압을 안정적으로 유지하는 역할을 한다. 이처럼 혈압 관리에 도움을 주는 영양소..

단백질은 우리 몸을 구성하는 기본 요소다. 우리 몸의 성장과 발달에 중요한 역할을 하며, 몸의 장기를 형성하고, 호르몬을 구성하는 성분이기도 하다. 우리 몸에 단백질이 부족하면 근육량이 줄어들고, 면역력이 저하되며, 상처가 회복되는 속도가 느려지는 등의 증상이 나타날 수 있다. 따라서 평소 고기, 생선, 달걀, 콩 등의 단백질 식품을 포함한 균형잡힌 식사를 해야 한다.    이처럼 단백질 하면 보통 고기, 생선, 달걀, 두부 같은 식품을 떠올리기 쉽다. 하지만 과일에도 단백질이 들어있다는 생각은 잘 하지 않는다. 물론, 대부분의 과일은 단백질 함량이 낮지만 몇몇 과일은 생각보다 많은 단백질을 담고 있어 건강한 식단을 구성할 때 넣으면 좋다. 특히 채식을 하는 사람들에게 이러한 과일은 중요한 단백질 공급원..