풍성하고 건강한 머리카락은 단순한 보여지는 모습뿐만 아니라 자신감과 건강의 상징이 되기도 한다. 머리카락이 점점 가늘어지거나 빠지면 걱정이 앞선다. 모발 건강에 도움이 된다는 갖은 방법을 찾아 시도해보기도 한다. 그럼에도 아무것도 효과가 없다면, 식단을 점검해보자. 우리 몸이 섭취하는 영양소는 모발 건강에도 영향을 미치기 때문이다. 건강한 두피와 모발 성장을 위해서는 어떤 음식을 먹어야 하고, 어떤 음식을 피해야 할까.  모발과 영양머리카락은 케라틴이라는 단백질로 구성되어 있다. 케라틴은 머리카락, 손톱, 피부 등을 건강하게 유지하는 데 필요한 중요한 단백질이다. 영양이 부족해지면 케라틴이 감소하고 모낭이 약해져 머리카락이 약해지고 탈모가 생기기 쉬워진다. 즉, 균형 잡힌 식단이야말로 가장 강력한 모발 ..

차가운 물에 몸을 담그는 콜드 플런지(Cold Plunge). 콜드 플런지를 해 본 사람들이 온 몸이 얼어붙는 듯한 그 순간, 심장이 빠르게 뛰며 정신이 맑아진다고 말한다. 최근 콜드 플런지가 유명인과 운동선수, 웰니스 전문가들을 중심으로 인기를 얻고 있다. 걸그룹 블랙핑크의 멤버 제니가 피로를 해소하는 방법으로 소개해 화제를 모으기도 했다. 이처럼 콜드 플런지는 단순한 냉수욕이 아니라 신체와 정신을 동시에 단련하는 건강법으로 주목받고 있다. 하지만 무턱대로 따라하는 건 금물이다. 콜드 플런지가 건강에 미치는 긍정적인 효과과 주의해야 할 점을 살펴보자. 콜드 플런지란?콜드 플런지는 섭씨 10~15도 이하의 차가운 물에 몸을 담그는 것이다. 얼음물이 가득 찬 욕조에 몸을 담그거나, 겨울 바다에 뛰어드는 방..

우리 몸에서 컨트롤 타워 역할을 하는 뇌. 하지만 스트레스, 수면 부족, 불규칙한 식습관 등으로 인해 뇌의 기능이 저하되면 집중력과 기억력이 떨어지고 장기적으로는 치매 위험까지 높아질 수 있다. 뇌 건강을 지키는 가장 쉬운 방법 중 하나는 음식이다. 우리가 먹는 음식이 뇌 건강에도 영향을 미친다. 뇌 건강을 위해서는 가공식품 섭취를 줄이고 항산화 성분과 영양소가 풍부한 음식을 섭취하는 게 중요하다.   뇌 활동을 활발하게 하고 기능을 극대화시키는 브레인푸드에 대해 알아보자. 오메가-3 지방산이 풍부한 연어연어는 뇌 건강을 위한 대표적인 슈퍼푸드다. 연어에는 두뇌의 주요 구성 성분인 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어있다. 오메가-3 지방산은 뇌 세포막을 보호하고, 신경 전달을 원활하게 해 집중력과 기억력을..

불면증으로 밤새 뒤척이고, 아침에 되어도 여전히 찌뿌둥한가? 여러 가지 해결책 중 '색깔'을 활용해보는 건 어떨까?색깔이 우리의 감정과 신체 리듬에 미치는 영향은 생각보다 강력하다. 색을 우리 생활에 잘 활용하기만 해도 심리적 안정을 찾고 수면의 질을 높이는 데 도움을 얻을 수 있다.  이처럼 색을 이용해 몸과 마음을 치료하는 요법을 '컬러 테라피'라고 한다. 색을 뜻하는 '컬러'와 치료를 뜻하는 '테라피'를 합친 말이다. 색이 가지고 있는 에너지와 파장을 이용해 스트레스를 완화하고 활력을 높이는 것이다. 각 색깔이 가진 성질과 이를 일상에 활용하는 방법 붉은색 계열 = 무기력하고 우울할 때 정열의 붉은색은 활력을 준다. 붉은색은 뇌하수체를 자극해 아드레날린 분비를 촉진한다. 이로 인해 혈액순환을 활발하..

많이 먹었는데도 금방 배고픔을 느낀 적이 있다면? 내가 방금 어떤 음식을 먹었는지 생각해보자. 어떤 음식은 많이 먹어도 포만감을 주지 못하거나 금방 다시 배가 고파진다. 왜 그럴까? 식이섬유가 부족하거나 단백질과 건강한 지방이 적게 들어있는 음식은 대체로 소화가 금방 되고, 혈당을 급격히 올리고 떨어뜨려 금세 다시 허기를 느끼게 만든다. 또한, 가공식품이나 단순 탄수화물이 많은 음식은 포만감을 오래 지속시키지 못한다. 과식을 막고 싶다면 쉽게 배고픔을 느끼게 하는 음식보다는 포만감을 오래 유지시켜주는 음식을 먹어야 한다.  포만감 적은 대표적인 음식흰 빵과 흰 쌀밥흰 빵과 흰 쌀밥은 대표적인 단순 탄수화물 식품이다. 이런 음식은 정제 과정에서 식이섬유와 영양소가 상당 부분 제거되기 때문에 포만감을 오래 ..

다이어트를 위해서든, 건강을 위해서든 운동을 시작했다면 더욱 효과를 올릴 수 있는 방법을 생각해야 한다. 운동을 하기 전에는 에너지를 충분히 공급해주어야 하고, 운동 후에는 회복을 도와줄 영양이 필요하다. 그렇다고 아무거나 먹는 건 좋지 않다. 운동 전후로 어떤 음식을 먹느냐가 결과에 영향을 줄 수 있기 때문이다.  그렇다면 운동 전후로 어떤 음식을 먹어야 운동 효과를 극대화할 수 있을까? 운동 전 먹으면 좋은 음식바나나바나나는 운동 전에 먹기 좋은 대표적인 음식이다. 탄수화물이 풍부해 빠르게 에너지를 공급해주며, 칼륨은 근육 경련을 예방하는 데 도움을 준다. 시간이 부족할 때 빠르고 간편하게 먹을 수 있어 더욱 유용하다.  오트밀오트밀은 복합 탄수화물이 풍부해 운동 중에도 기력이 떨어지지 않도록 지속적..