술 마신 다음 날 아침, 머리가 깨질 듯 아프고 속이 울렁거려 일어나기도 힘들었던 경험, 누구나 한 번쯤은 있을 것이다. 속을 풀어보려 뭔가를 먹어야 할 것 같지만, 무얼 먹어도 나아질 것 같지가 않다. 하지만 숙취를 풀지 못하면 하루가 엉망이 되기 쉽다. 어떻게 해야 할까.숙취는 왜 생기는 걸까?술을 마시면 간에서 알코올이 분해된다. 이 과정에서 아세트알데히드라는 물질이 생기는데, 이것이 바로 숙취의 주범이다. 아세트알데히드는 미주신경, 교감신경 내의 구심성신경섬유를 자극해 구토, 어지러움, 두통, 메스꺼움과 같은 숙취를 일으킨다. 또한 술은 이뇨 작용을 하기 때문에 체내 수분을 빠르게 빼앗는다. 숙취가 있을 때 심한 갈증이 나는 이유다. 음주로 인해 몸에 필요한 비타민과 미네랄 등 영양소가 소실되는 ..

배가 더부룩하고 가슴이 꽉 막힌 듯한 느낌. 누구나 한 번쯤을 겪어봤을 이 불쾌한 복부팽만감은 때로 단순히 불편함을 넘어 일상생활에 불편을 주기도 한다. 이럴 때는 먹는 음식에 신경을 쓰면 도움이 된다.   복부팽만감 생기는 이유과식과 소화 불량배가 더부룩한 이유 중 하나는 과식이다. 너무 많이 음식을 한꺼번에 먹으면 위와 장에 과도한 부담이 가고 소화가 제대로 이루어지지 않는다. 결국 가스가 차고 복부팽만감이 생긴다.  잘못된 식습관음식을 너무 빨리 먹거나 제대로 씹지 않아도 복부팽만감이 생길 수 있다. 또한, 탄산음료처럼 가스가 많은 음식을 먹으면 문제가 더 심해질 수 있다.  특정 음식에 민감해서우유나 유제품을 먹었을 때 배가 불편했던 적이 있다면, 유당불내증을 의심해 볼 수 있다. 유당불내증처럼 ..

나를 비롯해 주변에서 허리 통증으로 고생하는 사람들을 많이 본다. 허리가 아프면 단순히 불편함을 넘어 일상생활을 수행하는 데 생각보다 큰 영향을 미친다. 부상을 입은 것도 아니고 특별한 질환도 없는데 찾아오는 허리 통증의 원인은 뭘까? 어떻게 하면 통증을 없애고 건강한 허리를 만들 수 있을까. 허리 통증의 주요 원인허리 통증의 가장 흔한 원인은 나쁜 자세다. 스마트폰을 볼 때 목을 앞으로 쭉 뺀다든지 의자에 앉을 때 허리를 잔뜩 구부정하게 한다든지 하는 자세를 했던 경험, 디지털 기기를 이용하는 현대인이라면 누구나 한 번쯤 있지 않을까. 이런 자세는 목과 허리에 과도한 부담을 준다. 앉아 있는 시간이 길수록 허리가 더 쉽게 아파진다. 올해에도 새해 다짐으로 어김없이 "운동"을 적어놓고, 아직까지 제대로 ..

나이가 들어가는 건 자연스러운 일이다. 하지만 대부분의 사람들은 젊음을 조금이라도 더 오래 유지하고 싶어한다. 그렇다면 어떻게 해야 노화를 늦추고 활력을 유지할 수 있을까? 바로 매일의 작은 생활습관과 올바른 식습관이 답이다.  건강한 생활습관이 유전자에 영향을 준다는 연구 결과가 있다. 실제로 건강한 생활 방식으로 전환한 사람들의 DNA 변화를 측정한 결과 올바른 생활습관을 실천하면 우리 몸의 세포가 잘 기능하게 되어 노화 과정을 늦출 수 있는 것으로 밝혀졌다. 그렇다면 건강하게 늙어가는 데 도움이 되는 비결에는 어떤 것들이 있을까? 꾸준한 운동 - 몸과 마음의 젊음을 유지하는 비결운동은 단순히 몸을 움직이는 것을 넘어 우리 몸속 세포의 활력을 되찾아준다. 특히, 조깅, 걷기, 자전거 타기 같은  유산..

현대인의 고질병, 만성피로. 하루가 끝나도 풀리지 않는 피로감과 아침에 눈을 떠도 개운하지 않은 몸 상태. 이러한 상황을 해결하려면 무엇보다 적절한 음식과 영양소 섭취가 중요하다.  영양 부족이 문제다피로의 원인은 수면 부족만이 아니다. 우리가 먹는 음식이 원인이 되는 때도 많다. 필요한 영양이 부족하면 우리 몸은 제 기능을 하지 못해 피로를 느끼게 된다. 가령, 마그네슘이나 비타민 D와 같은 필수 영양소가 부족하면 에너지가 잘 생성되지 않아 몸이 무겁게 느껴진다. 또한 과도한 카페인이나 설탕 섭취는 오히려 피로를 악화시키기도 한다. 그렇다면 어떤 음식을 먹어야 피로를 효과적으로 해소할 수 있을까? 피로를 느낄 때마다 무조건 커피 한 잔을 찾을 게 아니라 평소 식단을 한 번 돌아보자. 식사에 에너지를 높..

먹는 만큼 찐다? 살이 찌는 건 단순히 얼만큼 먹느냐의 문제가 아니다. 우리 몸은 섭취한 음식을 에너지로 전환해 사용하고, 남는 에너지는 지방으로 저장한다. 문제는 '무엇을', '어떻게' 먹느냐에 달렸다. 탄수화물 위주의 식단, 불규칙한 식사 패턴, 야식 등은 살이 찌는 원인이 된다. 특히, 가공식품은 달고 짠 자극적인 맛으로 식욕을 자극해 더 많이 먹게 만든다.   탄수화물은 적이 아니다살이 찌지 않으려면 먼저 균형 잡힌 식단이 필수다. 흔히 다이어트를 한다고 하면 탄수화물 섭취를 제한하려고만 하는데, 이보다는 모든 영양소를 적당히 섭취해야 한다.  단백질은 근육을 유지하고 포만감을 준다. 건강한 지방은 세포를 보호하고 에너지를 제공한다. 탄수화물 섭취도 중요하다. 살을 뺀다고 탄수화물을 크게 줄이면 ..