피로 날리고 에너지 끌어올리는 음료

하루 종일 지치지 않고 활력을 유지하려면 어떤 음료를 마셔야 할까? 이럴 때 커피를 떠올리기 쉽지만, 몸에 에너지를 공급하는 음료는 커피만이 아니다. 무조건 카페인에 의존하려 하기보다는 몸에 영양을 주고 활력을 끌어올릴 수 있는 음료를 찾아보자. 건강에도 좋고 에너지도 끌어올리는 다양한 음료가 있다. 

 

카페인이 들어있어 에너지 올려주는 음료

커피

피로가 느껴지고 에너지를 끌어올려야 할 때 가장 먼저 생각나는 건 커피다. 커피에 들어있는 카페인은 신경계를 자극해 피로감을 줄이고 집중력을 높인다. 블랙커피를 마시면 칼로리에 대한 부담 없이 카페인의 효과를 누릴 수 있다. 단, 카페인에 민감한 사람이라면 섭취량을 조절해야 한다. 

 

녹차

녹차는 커피보다 카페인은 적게 들어있으면서, 테아닌이라는 성분이 들어있어 신경을 안정시키면서도 집중력을 높이는 효과가 있다. 항산화 작용을 하는 카테킨도 풍부하게 들어있다. 

 

홍차 & 마테차

홍차는 커피보다는 적지만 상당한 카페인을 함유하고 있어 기분을 전환하는 데 효과적이다. 마테차는 남미에서 즐겨 마시는 음료로, 다양한 미네랄과 항산화 효과를 내는 유익한 식물화합물이 풍부해 신체 활력을 높이는 데 도움이 된다. 마테차에는 커피 한 잔에 들어있는 카페인과 비슷한 양이 들어있다. 

 

콤부차

콤부차에는 프로바이오틱스와 항산화성분이 들어있어 건강에 좋다. 콤부차가 면역력을 높이고 당뇨병 환자의 콜레스테롤 및 혈당 수치를 개선할 수 있다는 연구 결과가 있다.

 

천연 에너지 부스터 음료

코코넛 워터

코코넛 워터는 전해질이 풍부해 탈수를 방지하고 피로 회복을 돕는다. 운동 후 마시면 근육 회복과 에너지 보충에 효과적이다. 코코넛 워터를 마실 때는 설탕이 첨가되지 않은 제품으로 선택하는 것이 가장 좋다.

 

과일 스무디

바나나, 베리류, 시금치 등을 넣어 만든 스무디는 비타민과 미네랄이 풍부해 몸에 에너지를 지속적으로 공급하는 데 도움을 준다. 특히, 바나나는 천연 당분과 칼륨이 많아 운동 후 마시면 더욱 좋다.

 

꿀 레몬 워터

꿀과 레몬을 탄 물은 간단하면서도 강력한 에너지 부스팅 음료다. 꿀은 빠르게 흡수되는 천연 당분을 제공하며, 레몬은 비타민 C를 공급해 면역력을 높인다.

 

레몬물

레몬물은 최근 연예인을 비롯해 유명인들이 아침에 즐긴다고 밝혀 인기를 끌고 있다. 칼로리가 낮고 카페인이 없으며, 면역력을 높이는 비타민 C가 풍부하다. 비타민 C는 피부 건강에도 좋다.

 

물

역시 가장 좋은 건 물이다. 몸에 수분이 부족하면 피곤함을 느낀다. 물은 영양을 세포로 운반해주고 노폐물을 제거하는 역할을 한다. 피로할 때는 무엇보다 물을 한 잔 먼저 마셔보자.

 

단백질 & 건강 음료

단백질 쉐이크

단백질 음료는 근육을 회복시키고 지속적으로 에너지를 공급하는 데 효과적이다. 우유나 두유, 요거트를 베이스로 한 단백질 쉐이크는 바쁜 날 아침 식사로 먹어도 좋다. 

 

두유 & 아몬드 음료

우유 대신 두유나 아몬드 음료를 마시는 것도 좋다. 두유에는 식물성 단백질이 풍부하게 들어있으며, 아몬드 음료는 소화가 잘 되고 가벼운 맛으로 우유 대체 음료로 인기가 높다. 

 

귀리 우유

귀리 우유는 복합 탄수화물이 들어있어 소화가 천천히 이루어지고 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 된다. 아침식사 때 한 잔 마시면 하루 종일 안정적으로 에너지를 공급해준다. 

 

에너지 올리는 음료 올바르게 선택하는 팁

당분 함량을 확인하라

일부 시판되는 음료에는 설탕이 너무 많이 들어있는 경우가 있다. 이로 인해 잠시 피로가 나아지는 듯 하지만, 결과적으로는 오히려 피로를 유발할 수 있다. 음료를 선택할 때는 성분표를 보고 당 함량을 확인하고, 가능하면 천연 감미료를 사용한 음료나 무가당 제품을 선택하는 게 좋다. 

 

카페인 과다 섭취를 피하라

카페인은 일시적으로 각성을 유도하지만, 과도한 섭취는 신경과민이나 두근거림, 불면증을 초래할 수 있다. 특히 빠르게 에너지를 끌어올리고 싶을 때 많은 사람들이 찾는 에너지 드링크는 한 두캔만 마셔도 하루 카페인 권장 섭취량을 넘길 수 있어 주의해야 한다. 

식품의약품안전청이 권고하는 카페인 일일 섭취량은 성인 기준 최대 400mg이다. 어린이나 청소년의 경우 체중 1kg당 2.5mg 이하로 권하고 있다. 

 

자연 식재료를 활용하라

가능한 한 천연 원료로 만든 음료를 선택하는 것이 좋다. 집에서 만들어 마시는 것도 좋은 방법이다. 신선한 과일과 채소, 허브, 견과류 등을 활용하면 건강하면서도 맛있는 음료를 만들 수 있다.